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    另外再推荐五种实用且不花钱的*方法：

    1.跑步*。跑步是很简单的，也是不需要花钱的，场地和环境都是可以自己来选择的，在进行跑步的时候身体好是进行拉伸的运动来进行跑步，这样对帮助*是很有效果的，每次跑步进行半小时左右，身体消耗的体能和热量都是很高的，有效的帮助*。

    2.爬山*。在周末休息的时候可以多去户外的山上进行爬山的运动，在爬山的时候身体是会跟随着道路的改变而改变身体的热量消耗的，而且每次爬山身体消耗的热量都是平地上消耗热量的1.5倍呢，但是爬山这种运动一周一次就好了，太多爬山只会让身体吃不消的。当然在爬山的时候注意*。

    3.收腹*。收腹指的就是平时的坐姿和站姿了，在平时的时候一定是需要多进行收腹的动作，收腹的姿势是能够很好的帮助促进身体的腰部和背部的塑形效果呢，每次坐着的时候都保持身体的收腹状态，这样对促进身体的血液循环还有燃脂效果都是很有帮助的。

    4.踮脚*。平时走路都是脚部实打实的走路，但是在平时的时候偶尔也是可以多进行踮脚的运动呢，因为在踮脚的时候腿部的血液和脂肪都是能够得到很好的燃烧效果，让腿部的肌肉能够得到很好的拉伸效果和*的效果，每次踮脚动作保持在20分钟左右即可。

    5.睡觉*。睡觉是每个人都会的，睡觉睡好了对*也是很有帮助的，因为身体在进行睡眠的时候体内是会进行快速的排毒的效果呢，人体在晚上的时候是会进行新城代谢的运转呢，这样对帮助*是非常有好处的，每天晚上休息的时间要保证在八个小时以上这样对身体排毒*的效果是非常好的。

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